Dehnen ist nicht immer richtig!
Unsere Wirbelsäule passt sich im Laufe der Jahre an ihre Belastung an. Auf dem Röntgenbild finden sich häufig sog. Randzacken (Osteophyten). Wenn diese zusammenwachsen kommt es zu einer Spangenbildung und hier darf NICHT mehr über eine Fascienrolle „aufgedehnt“ werden!!!
Ein Rückenschmerz kann ebenso durch Überbeweglichkeit herrühren. Menschen mit sog. segmentalen Instabilitäten oder Spondylolisthesen, sollten „Aushängen“ und globale Dehnungen vermeiden, denn ggf. verschlimmern sich die Schmerzen.
Hier heißt es also Stabilität gewinnen, damit man wieder Heben kann!
Die Reißfestigkeit von Muskel-Sehnenapparat lässt im Alter nach, Übungen in einer großen Dehnposition schaden der Stabilität und können zu Sehnen- und Kapselverletzungen führen.
Vorsicht, denn wir unterliegen dem Knochenabbau bis hin zur Osteoporose. Auch hier darf nicht mehr uneingeschränkt der Körper Lagerungen über harten Rollen ausgesetzt werden.
Knieschmerzen
Auch hier gilt es zu unterscheiden:
Ein kindliches Knie kann wachstumsbedingte Probleme haben, wie z.B. das Herausspringen der Kniescheibe. Ein "älteres" KNIE weist Abnutzungen, Meniskusschäden, Knorpelschäden oder knöcherne Einschränkungen (wie Arthrose) auf oder es kann auch entzündet sein.
Den Oberschenkel zu dehnen ist nicht in jedem Fall richtig und führt nicht immer zur gewünschten Schmerzreduktion.
Man muss verstehen, dass nicht jeder sich in den Fersensitz begeben kann und dazu noch den Oberkörper nach hinten neigen sollte.
Retropatellare Knorpelschäden mögen solche Kompression nicht und die Menisken werden gequetscht oder reißen u.v.m. ...
Unter eine Subluxation, versteht man die Verlagerung der Schulterkugel, hier muss die vordere Kapsel unterstützende Muskulatur bekommen- Dips und Dehnung, wo die Arme nach hinten gereckt werden führen zu weiteren Fehlpositionen der Schulterkugel.
So wichtig ist es Unterscheidungen zu treffen!
Ein weiterer TIPP:
--> bei den beliebten Planks (auch Unterarmstütz), dem Training mit Gewichten- WEITERATMEN , bitte nicht in den Kopf pressen und die Luft anhalten - weiteratmen !
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